跑步走的正确动作 跑步走动作要领

1、当听到领令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高；拳心向内，肘部稍向里合。2、听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米；前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

跑步走动作要领

三大步伐为正步、齐步、跑步，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象、仪表。其中，跑步主要用于快速行进。听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

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跑步走动作要领如下：准备动作：当听到“跑步”口令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。起步动作：听到动令“走”时，上体微向前倾，两腿微弯。同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移。右脚按照同样的方法动作，形成连续的跑步步伐。摆臂动作：两臂前后自然

队列行进中“跑步走”正确的摆臂姿势如下：预令阶段动作当听到“跑步”的预令时，需迅速完成握拳动作：四指卷握成拳，拇指贴于食指第一关节，形成稳定的握拳姿势；中指第二节提至腰际位置（若着外腰带，则拳心高度与腰带平齐），拳心向内，确保手臂与躯干贴合；肘部稍向里合，避免外张，保持上肢动作...

军训跑步走的动作要领包括预令动作、动令动作和立定动作。预令动作：当听到“跑步”预令时，两手要迅速握拳，具体是四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节处。然后将握拳的手提到腰际，此时拳心向内，肘部稍向里合，高度大约与腰带同高。动令动作：听到“走”的动令后，上体要微微前倾，两腿微...

左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，注意是前脚掌先着地，身体重心随之前移，右脚按照同样的方法动作。行进中动作：上体保持正直，两臂前后自然摆动。向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度控制在每分钟170180步。

一、动作要领 口令：跑步——走，立——定 要领：听到预令时，迅速握拳提到腰际，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约170—180步，85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。二、...

跑步走的动作要领和教学方法如下：动作要领预令动作：听到“跑步”预令，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。动令动作：听到“走”动令，上体微前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，重心前移...

跑步走立定动作要领如下：跑步走预备姿势身体保持立正姿势，全身肌肉需紧绷，做到收腹挺胸，目视正前方。双手自然下垂，稳稳放在身体两侧，保持高度警觉，随时准备听从指令起步。此姿势是跑步走的起始状态，为后续动作的规范执行奠定基础，确保身体各部位处于正确位置，以便能迅速且准确地做出反应。跑步走起步动作...

军训中跑步走的动作要领如下：摆臂动作：向前摆臂：两臂前后自然摆动，大臂略垂直，肘部贴于腰际；小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约五厘米。向后摆臂：拳贴于腰际，避免上下打鼓，需做到前不露拳、后不露肘。行进速度：每分钟170-180步，需保持节奏稳定。立定动作：当队列指挥员下达“立定...

跑步走的动作要领如下：1. 上肢姿态与摆臂动作手指、腕、臂需保持自然放松状态，避免僵硬。肘关节弯曲角度应控制在60度左右，摆臂时以肩关节为轴心，前摆至胸前约30厘米处，后摆至裤缝线附近。左右摆臂幅度不得超过身体正中线，防止因过度侧向用力导致躯干扭转，影响平衡与呼吸效率。2. 头颈与躯干稳定性...

跑步走的动作要领主要包括头和肩、臂与手、躯干与髋三个关键部位的协调配合，具体如下：头与肩的稳定：头部需保持正对前方，避免前探或左右晃动，仅在道路不平整时微调视线方向；两眼平视前方，确保视野稳定。肩部应自然放松，避免含胸或耸肩过度，可通过“耸肩”练习增强肩部灵活性——具体动作为肩部下垂...